什么杠杆融资 原来真能补钙的食物不是虾皮，是这3种食物，你常吃那种？

经调查研究发现我国部分地区，55岁以上的人群患骨质疏松症的高达20%以上，而女性患此病患者竟高达30%以上。此外，妊娠、哺乳期妇女患骨质疏松症亦高达43.6%~48.7%，相当于50~60岁的老年人骨质状态。这种情况往往自妊娠中晚期便已开始，一直延续到分娩后两年左右。如不及时补钙，则会严重影响生命质量。钙，是人体维护健康的重要元素，从出生到死亡钙与人体密不可分。钙的吸收与机体状况有关，婴幼儿、孕妇、乳母因需要量增高，钙吸收率远大于成年男性。随年龄增长，钙吸收率也逐渐下降。30岁以前，是骨质生长旺盛期，应该养成良好的健康生活习惯，30~40岁这一阶段骨骼处于稳定状态，这段时期，应该纠正不良的生活习惯和避免骨量丢失。更年期后，骨量开始快速流失，应及时补充钙。60岁以上女性、男性钙吸收均明显降低。所以，补钙应从中年开始。很多人认为常喝骨头汤、多吃虾皮、多喝豆浆等含钙高的食物就能起到很好的补钙效果，为了能多补钙就会特意多吃这类食物，真是这样吗？下面我们就一起来了解一下，究竟哪些食物才能真正起到补钙的作用呢

在发展模式上构建研用互促、供需迭代的创新机制。以ChatGPT为代表的生成式人工智能正在推动新一轮科技革命和产业变革，Sora、Gemini、文心一言等各种大模型的智能问答、文生图片、文生视频以及物理世界模拟等功能日益成熟，遥遥领先于现实应用需求，亟待加强创新成果的产业化应用。纵观人工智能的发展历程，一直呈现技术突破热潮之后由于应用落地滞后而快速归于沉寂的波浪式发展态势。开展“人工智能+”行动，是要更好地衔接技术创新、应用创新和成果转化的各个环节，形成供需迭代的良性循环。通过“人工智能+”以研创用，加强前沿创新领域研发力度，充分发挥颠覆性技术的阶跃效应，加快培育新模式新业态，拉动传统产业在数智转型上形成质的飞跃。通过“人工智能+”以用促研，充分发挥我国超大规模应用场景优势，加速技术创新成果的产业化落地，更好助力新质生产力发展。

1、虾皮是高钙食品？

虽然虾皮的含钙量较高，但是人体对它的吸收率却不太理想，这主要是因为虾皮太硬，难以咀嚼，到胃里经过胃酸的作用后，也就只能溶解一小部分，多数虾皮的钙质都是与食物残渣一同排出体外的。另外，由于虾皮属于弱碱食物，而钙在弱酸环境下吸收最好。如果大量吃虾皮，可能会在肠道内形成弱碱性环境，常吃的话反而会不利于钙的吸收。

2、大骨汤含钙高？

经常煲大骨汤来补钙是很多人常用方法，骨头汤长时间熬制，汤变得浓稠并且很白，看似钙都溶解出来了。喝骨头汤补钙的说法是骨头的钙在一定情况下是可以溶出的，所以人们在血钙水平比较低的时候喝骨头汤来维持血钙水平的稳定。事实是动物在死亡之后，骨钙边很难溶解，即使我们加醋，能溶出的钙也极其有限，所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。

3、豆浆是高钙食品？

从补钙的角度看，牛奶是优于豆浆的，因为牛奶里有能帮助钙质吸收的乳糖，而豆浆本身含钙并不高，吃豆制品能补钙的原因不是因为黄豆本身含钙多，而是因为做豆腐、豆制品时添加了“点”豆腐的凝固剂，那里含钙量很高，喝豆浆自然不如牛奶。100克干大豆只有191毫克的钙，而牛奶是100毫升就有100毫克，我们一天需要的钙是800-1000毫克，两袋牛奶就达到了每天所需的一半，如果是黄豆，就得吃400克干黄豆，这几乎不可能。

那么真正能补到钙的食物是？

食物补钙建议最好在牛奶及奶制品、芝麻、绿叶菜等食物中获取，虾皮只能是人体补钙的辅助食品，还建议服用钙片。另外，由于钙的吸收需要维生素D的参与，所以要补钙的话，建议多参加户外锻炼，适当地晒太阳，以增加体内维生素D的水平，提高人体对钙质的吸收率。

（1）.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。

（2）服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。

（3）晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。

注：图片来自网络

如果您喜欢这篇文章什么杠杆融资，就请点赞分享给更多的朋友吧